En av de saker vi försökte göra med vårt spelande var att tillgodose några grundläggande behov. Om vi inte tillgodoser våra behov på ett hälsosamt och normalt sätt, drabbas vi av mycket starkare begär och sug att spela. Några av de grundläggande behoven vi behöver tillgodose är sociala behov, att uttrycka oss själva, kreativitet, en känsla av utmaning och uppfyllelse, stressreducering, en känsla av syfte och mening samt en känsla av trygghet genom kontroll och förutsägbarhet.

Här finner du några av de idéer som kan hjälpa till att tillgodose dessa behov, minska begär, hjälper till med tillfrisknandet från beroendet och kan fylla några av de timmar som frigjorts från det tvångsmässiga spelandet. 

Snälla låt inte längden på den här listan överväldiga dig. Tanken är inte att börja med tio nya saker samtidigt och försöka ändra allt på en gång. Vi strävar efter små steg av framsteg, inte perfektion. Ett bra ställe att börja är att ta det viktigaste först. Vilket av mina behov är viktigast just nu? Vad är mest angeläget just nu? Vilken möjlighet har kommit min väg nyligen? Om vi tar steg som leder till små förbättringar inom ett eller två områden varje dag, går vi i rätt riktning.

Om du är i din första eller andra spelfria vecka är det troligt att få av dessa idéer kommer tilltala dig. Det är normalt. Tills våra sinnen och kroppar fått lite tid att läka, har vi lågt intresse, energi och motivation. Den här listan kommer troligtvis inte att ge dig något att ersätta spelandet med och genast kasta dig ut i med samma iver som när du spelade. Den här listan är tänkt att hjälpa oss utforska nya sätt att spendera vår tid på, möta upp våra behov och att få kontakt med människor. Hitta några saker som tilltalar dig och försök ta små steg i deras riktning. Om du inte kan komma på något roligt att göra förutom att spela, kan du komma tillbaka till den här listan, hitta det som tilltalar dig mest och bara ta ett par små steg i dess riktning.

Överväg att ställa in påminnelser för dig själv eller hålla ett schema över din tid och dina nya aktiviteter. Det är viktigt att uppskatta de små vinsterna av att utöva viljestyrka, återfå motivation samt att socialisera. Det hjälper att diskutera våra framsteg och utmaningar med en GAA-sponsor, tillfrisknandevän, personlig rådgivare eller terapeut.

Det är normalt att tycka att inget annat än att spela låter roligt. För de flesta av oss förvrängde och minskade våra år av tvångsmässigt spelande vår idé om vad som var roligt. Som små barn kunde konceptet ”roligt  betyda nästan allt som var nytt eller intressant, socialt eller till och med lätt underhållande. Vi har spender åratal av att dra i dopaminspaken genom spelande, så pass att vår definition av roligt blev likställt med att kräva omedelbar tillfredställelse, frekventa belöningar, tydliga och konstanta framsteg, spänning, intensiva bilder, kontroll och/eller förutsägbarhet.

En del av tillfrisknandet är att tillåta vår definition av nöje expandera till en bred värld av möjliga nya utmaningar och upplevelser, där många av dessa kan vara lugna och subtila i jämförelse med att spela. Det tar tid att ta sig igenom och övervinna abstinenssymtom och lläka från skadan, men förändringen sker om vi avstår från att spela över lång tid och fokuserar på nya sysselsättningar och att förbättra våra liv. Den här listan innehåller många aktiviteter och förslag som inte uppfyller den gamla smala, skeva idén om vad som är roligt. De av oss som är envisa och utforskar dessa tycker att många av dem är tillfredsställande och roliga.

Ta till exempel en vandring uppför ett berg. För en grupp vandrare som är glada över att ge sig ut i vildmarken med vänner för att se vilda djur och panoramautsikter, samtidigt som de får ett fantastiskt träningspass, är det väldigt roligt. Medan det för någon som är ointresserad av vandring, är ur form och fokuserad på varje liten obehaglig aspekt av upplevelsen, är det en plågsam dödsmarsch. Det är exakt samma vandring i båda fallen. Skillnaden ligger i attityden och betingningen.

Detsamma gäller varje punkt i dessa listor. Huruvida en aktivitet låter rolig eller plågsam beror helt på attityd och betingning. Varje aktivitet skulle potentiellt kunna vara tillfredställande och rolig om vi antar en positiv attityd, försöker ha kul och fortsätter med det, särskilt när vi involverar vänner och likasinnade.