Vad kan jag göra för att sluta spela tv- och datorspel?

Här är några åtgärder vi vidtog som hjälpte som mest när vi var nya i ett spelfritt liv. Vi ser dessa som en grund till att sluta spela.

Avstod en dag i taget

Vi granskade våra försök till att begränsa och moderera vårt spelande och accepterade att det inte hade fungerat. Utifrån att måttfullhet inte fungerat, accepterade vi avhållsamhet som grund för vår lösning, en dag i taget, eller en timme i taget.

Vår högsta prioritet är att inte starta det första spelet mellan nu fram till slutet av dagen. Vi kommer ihåg att det inte finns ett problem som inte kan förvärras av att återgå till spelandet.

Gå på möten

Vi gick på några möten, presenterade oss, lyssnade och ställde frågor. Vi provade några av de förslag som vi hörde från andra som lyckats hålla sig spelfria.

Tillsammans kan vi göra det vi inte kan göra ensamma. Istället för vårt gamla sociala liv på nätet, byggde vi ett nytt social liv baserat och grundat på vänskap med människor som förstod och stöttade oss i tillfrisknandet. Genom att bara lägga en bråkdel av den tid vi använde för att spela på tillfrisknande, får vi många belöningar. Ett möte tar bara någon timme av vår dag och i gengäld får vi tjugofyra timmars spelfritt liv. Några av våra medlemmar åtar sig att gå på nittio möten under deras första nittio dagar.

Bad om hjälp

Vi uttryckte oss och berättade när vi hade det kämpigt, tog emot hjälp och lärde känna andra människor som arbetar med samma saker.

Vi måste övervinna vår motvilja om att be om hjälp. Att hitta styrka och stöd utanför oss själva är nyckeln till att växa och ta oss ur våra gamla självdestruktiva sätt och anta ett nytt sätt att leva utan spel. Eftersom vi blir som de vi omger oss med, får vi vänner som har den typen av attityder och liv som vi önskar oss själva. Vi växer ur och ifrån själviskhet genom att generöst hjälpa och stötta varandra på denna väg av tillfrisknande från gaming beroende.

Lyssnade på andras berättelser

Vi läser och lyssnar på andra medlemmars berättelser. Vi fokuserade på att identifiera oss med dem snarare än att jämföra oss med dem.

Sökte en sponsor

Vi hittade någon som framgångsrikt hade lyckats hålla sig ifrån spel över en längre tid och lärde oss av honom eller henne. När en äldre långvarig medlem arbetar med en nyare, kallar vi det för ”sponsorskap”, en viktig länk i kedjan av en gaming beroende som hjälper en annan och förmedlar vidare vårt program av tillfrisknande.

GAA-programmet presenterar en rad verktyg, bland annat möten, ett nätverk av ömsesidigt stöd, erfarenhetsutbyte, styrka och hopp, sponsring, servicearbete, litteratur, hjälpsamma slogans, att undvika frestelser, uppmärksammanade av spelfri tid, och de Tolv Stegen. Varje medlem är fri att välja vilka verktyg han eller hon är redo att prova, i sin egen takt, utan påtryckning av andra.

Här är några ytterligare tillvägagångssätt som vi funnit användbara.

  • Vi höll i minnet vår smärta och våra problem från vår senaste spelperiod, så att vi associerar spel med de konsekvenser det medför.
  • Hanterade abstinensbesvären, i vetskap om att de går över med tiden.
  • Hade en skriftlig lista över aktiviteter till hands, som vi kunde använda när ett begär att spela mentalt blockerade andra alternativ.
  • Vi tillät oss och tog oss tid för att koppla av, träning och god om sömn.

Sponsorskap

När vi slutar spela upptäcker vi att vi alla stöter på många av samma problem. Det är som att komma till ett minfält. Det är lätt att bli kastad tillbaka in i spelandet. En sponsor är en person som vi kan se bortom minfältet, någon som pekar ut vår väg och säger ”Hej, jag klev där och där, undvik det där.” En sponsor delar med sig av sin erfarenhet av att navigera den svåra vägen från ett aktivt gaming beroende till tillfrisknande. En sponsor lyssnar på dig, försöker förstå dig, delar med sig av sina relevanta erfarenheter som kan vägleda dig och kommer med förslag.

Att hitta en kan ta tid, det är viktigt att ha bra stöd under tiden. Vi föreslår att du går på möten, skapar kontakter, pratar med andra innan och efter ett möte, skriver ner andras telefonnummer och e-postadresser samt använder dessa. Medan du letar efter en sponsor kan du be någon vara en tillfällig sponsor.

Sök upp människor som du känner är trovärdiga och pålitliga och som lever det typ av liv som du skulle vilja ha. Välj någon som har lyckats förbli spelfri under minst sex månader. Var uppmärksam och noga med att undvika intressekonflikter, så som exempelvis med familjemedlemmar eller arbetskamrater, och framförallt där romantiska intrasslande kan uppstå.

När du hittat någon, be om att få prata med personen. Låt dem veta att du vill ha en sponsor. Beroendets röst kommer kämpa med näbbar och klor för att hindra dig i detta steg, men låt det inte stoppa dig. Precis som vi andra, förtjänar du stöd och vägledning i tillfrisknandet.

Börja med att var och en av er uppger era förväntningar på sponsorskapet och undersök om ni är en bra matchning. Det finns ofta olikheter som kan bli väldigt problematiska om de lämnas outtalade. Om ett sponsorskap är problematiskt, sök en annan. Du kan behöva prata med flera personer innan du hittar ett bra och fungerande sponsorskap.

Eftersom vår gemenskap inte har några regler, är sponsorskapet helt upp till de två inblandade personerna. Men vi har några förslag som kan hjälpa dig att navigera i processen.

Sponsorn har mer tid i tillfrisknandet än sponsiren och hjälper till genom att berätta om sina personliga erfarenheter samt kommer med förslag. Dessutom har en sponsor vanligtvis arbetat eller arbetar med GAA:s Tolv Steg.

Vår gemenskap föreslår starkt att du skaffar en sponsor som också har en egen sponsor. Sponsorskap är det huvudsakliga sättet som programmet förs vidare från en person till en annan.

Ibland kan det ta ett tag att hitta en bra matchning för en sponsor. Vi har några nyare medlemmar som är villiga att vara en tillfällig sponsor medan du fortsätter söka. Vi rekommenderar att den tillfälliga sponsorn har en sponsor som bedömer att han eller hon är redo, har gått på många möten, varit spelfri i minst två månader och har gjort framsteg i de första stegen. Han eller hon bör också uppmuntra dig att fortsätta ditt sökande efter en mer erfaren sponsor.

En tillfrisknandevän kan vara vem som helst som jobbar med sitt tillfrisknande och som är villig att låta dig kontakta hen för att prata om vad som händer i livet och tillfrisknandet.

Ingen av oss kan se oss själva och vårt tillfrisknande så tydligt och klart som de tillfrisknande beroende runt omkring oss, så vi rekommenderar att du frågar efter din sponsors synpunkter på detta. Om din sponsor föreslår att du överväger att bli en sponsor är du förmodligen redo och kommer sannolikt att upptäcka att ta någon som sponsee (även om det bara är tillfälligt) kommer att hjälpa ditt eget tillfrisknande. Om din sponsor avråder dig från att bli sponsor, är det förmodligen bäst att vänta.

Medan de flesta människor har förmågan att sätta hälsosamma begränsningar för sitt spelande när de är rätt motiverade, är kärnan för en gaming beroende att den som lider inte kan begränsa, kontrollera eller stoppa spelandet även när de är mycket motiverade, så pass att problemen eskalerar och når förlamande och självdestruktiva nivåer. Eftersom måttlighet per definition är bortom en gaming beroendes förmåga, är det enda alternativet till den nedåtgående spiralen fullkomlig avhållsamhet.

Vi anser att inställningen till avhållsamhet bör hållas till en dag åt gången. För varje dag prioriterar vi att inte börja spela det första spelet och gör allt vi behöver göra för att uppnå det.

Den mest kraftfulla egenskapen i vårt program är förmågan hos en gaming beroende att kommunicera med en annan, att fullkomligt förstå, att känna acceptans och frånvaron av att döma varandra samt att dela vår kollektiva erfarenhet. De flesta av oss kunde inte bryta igenom det kraftfulla förnekandet av beroendet förrän vi skapade kontakter med andra i samma situation som oss som jobbar med sitt tillfrisknande. Var och en av oss behöver inte ägna decennier åt att hitta vägen genom försök och misslyckanden. Vi lär oss från dem som kom före oss. Vi delar med oss av vad som fungerar och inte fungerar och uppmuntrar, vägleder och stöttar varandra längs vägen.

Många av oss uppmuntrar till användningen av de Tolv Stegen för att hitta den styrka och de hälsosamma principer som krävs för tillfrisknande från beroendets vansinne. Vi uppmuntrar våra medlemmar att söka ”sponsorskap”, som är en en-till-en-relation med en annan medlem som uppnått den typ av tillfrisknande, sinnesfrid och hälsa som de önskar sig själva.

Få av våra medlemmar bor tillräckligt nära varandra för att träffa varandra. Vi bor i många städer i olika länder runt om i världen. De flesta av oss behöver använda telefon och internet för att få kontakt med varandra.

Med tiden fortsätter vår gemenskap att växa, så att fler av oss kan träffas lokalt. Var och en av oss kan ha en roll i denna tillväxt genom att skapa medvetenhet om GAA-gemenskapen i vårt samhälle. Om du vill veta mer om hur du utökar din lokala gemenskap kan du läsa Hur du startar en grupp och kontaktar andra på sidan Lista över lokala grupper.

Under tiden skapar vi kontakt med varandra genom telefon- och onlinemöten och pratar med varandra på telefon och över internet.

Vi tycker att en kontakt ansikte mot ansikte är mycket värdefullt. Tills ett lokalt GAA-möte är tillgängligt för dig, rekommenderar vi att du deltar i andra gemenskaper så som A.A. och N.A. Var vänlig läs Deltagande i möten för andra gemenskaper för mer information.

Som spelare är det svårt för oss att bryta oss ur isolering och vårt mönster att relatera till andra främst via dator. Det kan vara skrämmande att föreställa sig att träffa främlingar för att diskutera de intima detaljerna i våra liv. De av oss som har gått igenom denna rädsla och kommit ut på andra sidan kan knappt börja berätta hur värdefulla våra nya vänskaper med andra i tillfrisknandet har varit. Vi uppmuntrar dig att ge dig själv en chans att upptäcka de livsförändrande fördelarna med vänner som har varit där du är och har hittat lösningar som förändrar deras liv till det bättre.

De Tolv Stegen i GAA

Grunden för tillfrisknande från gaming beroende består av avhållsamhet, ömsesidigt stöd inom vår gemenskap och att pröva förslagen från de som har uppnått resultat som vi skulle vilja efterlikna. Medlemmar i GAA delar sina erfarenheter med många olika förslag på programmet. Ett mycket vanligt sådant förslag är att börja arbeta med de Tolv Stegen med en sponsor.

Var och en av oss är fri att prova eller bortse från förslagen från programmet och de andra medlemmarna. Även om det inte är en obligatorisk del att arbeta i stegen, har vi upptäckt att medlemmar som arbetar med dem tenderar att förbli spelfria under längre perioder och uppnår positiva resultat som det tar år att utveckla. Vi föreslår att du pratar med din sponsor och tillfrisknandevänner om deras upplevelser och erfarenheter.