Vanliga Frågor

GAA är till för tvångsmässiga spelare av alla slag, oavsett vilken typ av digital enhet de spelade på. Termen ”gaming” är avsedd att inkludera allt digitalt video-, konsol-, dator- och mobilspel. Det inkluderar inte icke-digitalt hasardspel, brädspel, kortspel eller pussel.

Nej. Vår gemenskap består av en grupp människor som har konsekvent, gång på gång misslyckats med att begränsa och kontrollera vårt spelande. Även när vi lyckades sluta spela eller kontrollera spelandet ett tag, följdes det snart av ett återfall av tvångsmässigt spelande som förstörde de framsteg vi hade gjort. Istället för att fortsätta i den nedåtgåendespiralen av cykler av tvångsmässigt okontrollerat spelande, accepterade vi att vi inte kunde begränsa eller kontrollera spelandet. Avhållsamhet var det enda alternativet som återstod för oss.

Vårt enda krav för medlemskap är en önskan om att sluta spela. Om du tror att du har den önskan, är du medlem om du säger så. Absolut inga andra övertygelser krävs. Du är fri att överväga, ta till dig eller bortse från andra medlemmars delade erfarenheter.

Vårt enda krav för medlemskap är en önskan om att sluta spela. Vi kräver inget mer. Vårt program och våra medlemmar föreslår många olika sätt att sluta spela på, att tillfriskna från beroendet och vända våra liv till det bättre, men alla förslag är valfria. Vi är fria att prova eller bortse från dem.

Många GAA-medlemmar använder de tolv stegen. Liksom de flesta andra tillfrisknandegemenskaper, är alla delar av vårt program förslag som vi är fria att prova eller bortse från. GAA är ett program för avhållsamhet, ömsesidigt stöd och delad erfarenhet. Ett vanligt förslag är att arbeta med de tolv stegen, men ingen är tvingad att göra det. Vissa medlemmar väljer att inte prova dem eller att prova andra förslag först.

Det går bra att gå på ett möte och lyssna utan att delta. Inget krävs (förutom att inte störa mötet). För dem som deltar har varje möte etikett.

Det är helt upp till dig. Vanligtvis deltar vi flera gånger i veckan under de första månaderna, vissa personer deltar i ett möte dagligen. De flesta av oss brukade spela varje dag och spela i dussintals timmar per vecka. Att använda all den tiden som vi får när vi slutar spela, till något positivt, kan vara värt att spendera några timmar på möten på.

Vid någon tidpunkt blir vi upptagna med våra nya spelfria liv och deltar i färre möten, men vanligtvis fortsätter vi att delta i veckomöten för att hålla oss på rätt spår och hålla kontakten med gemenskapen. Vi försöker att inte låta de saker som GAA gav oss ta GAA ifrån oss.

Även om ingen behöver säga något, är det en bra idé att presentera dig själv så att folk kan få en uppfattning om hur de kan stötta dig. Om du delar din situation och ställer frågor kommer de sannolikt att dela med sig av relevanta och användabara erfarenheter. Om du säger att du kämpar eller vill ha hjälp är det mer sannolikt att de erbjuder dig stöd och även sina telefonnummer.

Vi har traditioner och etikett för våra möten, men det är inga strikta regler. Typiskt etikett säger att en person delar åt gången utan ”korsprat” (kommentarer om en delning, prata till en person eller om en person). Ibland kan en grupp ha mer etikett, som exempelvis att begränsa delningar till fem minuter, att inte prata om spelspecifikationer eller att inte använda svordomar, men dessa riktlinjer varierar från möte till möte. Fråga gärna gruppen vad som gäller kring etiketten.

Nej. Det finns inga avgifter. Du kan delta i så många möten du vill utan att betala något. Medlemmar bidrar vanligtvis med små summor pengar regelbundet för att täcka kostnaderna för att hålla igång mötena, men ingen behöver betala.

Ja. Vi välkomnar alla som tror att han eller hon har problem med gaming att delta på våra möten. Om du fortfarande spelar är det okej. Fortsätt komma tillbaka. Lyssna på våra berättelser och se om du kan känna igen dig i våra erfarenheter.

De flesta av oss ville först inte sluta helt. Vi höll fortfarande fast vid hoppet om att vi skulle kunna lära oss kontrollera vårt spelande. Om du ännu inte vill sluta är det okej. Fortsätt komma tillbaka. Vi ber dig bara att om du pratar under ett möte, vänligen beskriv inte detaljer om spel eller förespråka några metoder för att begränsa eller kontrollera spelandet som du kanske försöker.

Det är inget som vi kan avgöra åt dig. Vi föreslår att du gör vårt Självtest för gaming beroende och räknar dina svar. Om du svarar ja på många av dem, då har du mycket gemensamt med GAA-medlemmar som kallar sig själva för gaming beroende. Du kan också läsa Vad är gaming beroende?

Spelbeteendet för gaming beroende och icke-beroende problemspelare ser ofta likadana ut. Båda grupperna spelar mycket, försummar andra saker i livet och drabbas av konsekvenser i sina relationer, sin hälsa, sitt arbete eller i sin utbildning. Skillnaderna visar sig ibland inte förrän begränsning och moderering prövats. Icke-beroende spelare kan ta en paus eller begränsa sig till vissa spel eller hålla sig inom uppsatta timmar, kan ta hand om sina liv och behov och må ofta mycket bättre i processen. Samtidigt är gaming beroende ofta rädda för att skära ner, misslyckas med någon form av begränsning, känner sig för överväldigade för att hantera livet och mår sämre när de tar en paus från spelandet. Dina försök till begränsning och moderering bör ge en fingervisning för var du befinner dig.

En bra plats att börja på är att se över vår förslagslista på Hur kan jag sluta spela? Det viktigaste är att maximera kontakten med andra personer som har övervunnit sitt tvångsmässiga spelande och gärna hjälper dig att göra detsamma. Var medveten om att du sannolikt kommer att uppleva sug och vissa abstinensbesvär.

Våra medlemmar har delat med sig av sina erfarenheter i artikeln Begär och Sug. Det viktigaste är att låta bli att spela oavsett vad, samt använda GAA-gemenskapen för stöd. Varje begär att spela som vi lyckas rida ut är ett begär mindre att uthärda. Men om vi ger efter för en längtan eller ett begär, börjar vi om och går igenom dem alla igen.

Till en början kan det kännas svårt att fylla ut alla de timmar som vi brukade spela. Att känna sig kluven med låg motivation och energi är normalt under de första veckorna. Vi rekommenderar att du ofta går på möten och förbättrar dina grundläggande behov, så som att sova gott, socialt umgänge, äta och motionera. Se Vad kan jag göra istället för att spela? för en lista av aktiviteter.

Vi kommer inte att säga att du är tvungen att göra någonting. Vi kommer säga att enligt vår erfarenhet verkar de tusentals timmarna av besatthet, tvångstankar och tvångsmässigt spelande ha satt djupa spår i våra hjärnor. Våra nervbanor har blivit svagare när vi inte använt dem, men försvinner inte. Det verkar som att oavsett vilken typ av spelande som helst återaktiverar dessa nervbanor. Även när vi återvänt för att spela med tydliga begränsningar och starka intentioner om att kontrollera vårt spelande, upptäckte vi att tankarna och beteendet kring vårt beroende smög sig tillbaka och blossade sedan upp under stress eller känslomässig smärta.

Tanken på att sluta och aldrig mer spela är överväldigande. Vi oroar oss inte för det. Vår strategi är att vi istället fokuserar på att inte spela just för idag, en dag i taget. Vi kan bara styra över vad vi gör idag, inte nästa år eller ens nästa vecka. Målet är att inte starta det första spelet idag, bara mellan nu och läggdags. Det är allt vi behöver för att uppnå avhållsamhet.

Att ha en beroendesjukdom är inte att likställa med en dålig vana. Det är en mental störning av besatthet, tvång och förnekelse. Det utvecklas som en strategi som var för och för att hantera kronisk stress, känslomässig smärta, en dysfunktionell barndom och/eller trauma. Spel är inte vårt underliggande problem, det har varit vår lösning på problem.

För en person med ett beroende är det smärtsamt att ta bort denna hanteringsstrategi och den smärtlindring och distraktion den gav. GAA finns till för att hjälpa oss hantera obehaget, bidra med sinnesfrid och för att utveckla sunda och hälsosamma strategier. Det hjälper oss att tillfriskna både från skadorna av ett aktivt beroende och dysfunktionen som drev det i första hand. Många av våra medlemmar har också funnit att professionellt stöd varit hjälpsamt.

Vi kanske känner oss galna till en början. Men varje dag fri från spelande och varje litet steg framåt i tillfrisknandet för oss närmre ett sunt, fridfullt spelfritt liv.

En sponsor är en person som tillfrisknat från många av de problem som hör till det tvångsmässiga spelandet och som går med på att dela sina erfarenheter med en nyare medlem. Kolla in sektionen för Sponsorskap för att lära dig mer.

Att lyssna på andra medlemmar under möten är det bästa sättet att hitta personer som har nått de resultat som du skulle vilja ha. I sektionen för Sponsorskap hittar du mer information och vägledning kring hur du väljer sponsor. Om det känns svårt att be någon vara din sponsor kan du ställa allmänna frågor kring sponsorskap till honom eller henne. Om du tycker om det du hör, blir det mycket enklare att säga ”Skulle du kunna sponsra mig?”

Många potentiella sponsorer har redan personer som de arbetar med, så du kan behöva prata med flera personer innan du hittar en sponsor. Under sektionen för Sponsorskap hittar du information om sätt att få stöd och vägledning samtidigt som du letar efter en sponsor. Vi rekommenderar starkt att du regelbundet pratar med en tillfrisknandevän mellan mötena. Du kan hitta personer som är villiga att vara din temporära sponsor medan du letar.

På grund av de många olika sätt som våra medlemmar upplever sitt beroende, har GAA inte någon formell definition av vad tv- och datorspel är, men vi har hittat några röda trådar utifrån vår samlade erfarenhet. Utifrån denna erfarenhet, uppmuntrar vi starkt till att undvika alla former av elektronisk underhållning (ofta kallade ”spel”). Oavsett om spelet är simpelt eller komplext, nytt eller gammalt, verkar det inte göra någon skillnad. Alla spel, oavsett plattform, verkar oundvikligen sätta igång vår destruktiva cykel av beroende. Utöver detta uppmuntrar vi dig att iaktta stor försiktighet med att titta på spelvideor eller se andra spela, eftersom sådana aktiviteter ofta leder oss tillbaka till att själva börja spela igen.

Slutligen uppmuntrar vi också till en ärlig diskussion med andra i gemenskapen om dina gränser och dina osäkerheter, detta eftersom vi upptäckt att vårt beroende frodas när det hålls hemligt och tvärtom, försvagas när vi är ärliga och avslöjar sanningen om vårt beteende för våra tillfrisknande gaming beroendevänner i gemenskapen. 

Vår erfarenhet visar att oavsett mängd av vilken typ av spel som helst, oavsett plattform, komplexitet eller dess likhet med tv- och datorspel, göder det och ger energi till beroendet och gör det starkare. Vissa av oss tappade tillslut kontrollen med digitala bräd- och kortspel. Många av oss återgick till mer komplexa och fängslande spel efter att ha försökt hålla oss till enklare varianter först.

Vår erfarenhet visar att oavsett mängd av vilken typ av spel som helst, oavsett plattform, komplexitet eller dess likhet med tv- och datorspel, göder det och ger energi till beroendet och gör det starkare. Många av oss återgick till mer komplexa och fängslande spel efter att ha försökt hålla oss till enklare varianter först.

Var och en av oss är fri att sätta sina egna gränser. Vi rekommenderar att göra detta med hjälp av en sponsor. Vår erfarenhet visar att oavsett mängd eller typ av elektroniskt spelande, ger det samma energi till vårt beroende och gör det starkare, även om vi aldrig spelar just det spelet på ett tvångsmässigt sätt.

GAA kommer bara med förslag. Vi föreslår att du sätter avstånd och barriärer mellan dig själv och spelen. Även om dessa inte kommer att stoppa dig om du är fast besluten att spela, kommer de ge dig ytterligare tid till eftertanke, att besinna dig och söka stöd.

Att ta bort utrustning, mjukvara och konton ger oss en tydlig signal om att vi är fast beslutna att inte spela. Att behålla dem ger oss budskapet att mer spelande finns i vår framtid. 

Vi föreslår att du maximerar din tid med personer som stöttar dig i ditt tillfrisknande från gaming beroende och minimerar din tid med personer som vill att du ska återfalla. Bland dina gamerkompisar kan du ha riktiga vänner som stöder ditt beslut att sluta spela. Men de flesta av oss upptäckte att när vi slutade spela hade våra gamerkompisar inte längre något intresse för oss, såvida vi inte skulle komma tillbaka och spela.

Även om de flesta av oss inte ser det som ett återfall att titta på spelvideor eller läsa på spelforum, följs det vanligtvis snart av ett återfall. Beroendet är listigt, förbryllande och kraftfullt. Att mata det med energi gör det starkare. Vi är bäst betjänta av att svälta den på energi så mycket som möjligt.

Varje person sätter sina egna gränser. Vissa av oss tycker att sådana spel är triggande och problematiska. Andra kan spela dem utan problem. Vi föreslår att du pratar om det med en sponsor. Ett brädspel som liknar ett tv- eller datorspel som du brukade spela kan vara triggande och ge energi åt beroendet. 

De flesta gaming beroende har spel som vi spelade tvångsmässigt och andra som vi spelade med måtta, precis som personer med ett narkotikaberoende som har narkotika de missbrukar och andra inte. Gaming beroende är ett mentalt tillstånd av besatthet, tvång och förnekelse. Detta är uppenbart i den drabbades övergripande förhållande till tv- och datorspel som helhet, snarare än ett specifikt spel.

Läs våra erfarenheter i Tvånsmässigt internetanvändande. En del av oss upptäcker att vi har ett fullständigt beroende av skärmar och internet. Många av oss är inte beroende av skärmar och internet, men har överanvänt dem som en ersättningsmekanism när vi inte spelade.