Begär och Sug

När vi väl slutat spela är det normalt att ha en rastlös och likgiltig känsla av att vilja befrias från obehag och känslomässig smärta. Sådana begär leder ofta till ett starkt sug och en lust att vilja spela. Med tiden avtar dessa i både frekvens och intensitet.

Ett av de bästa sätten att hantera ett begär är att prata med en annan gaming beroende i tillfrisknandeprocessen. Att prata öppet och ärligt med någon annan verkar försvaga begäret och minska kraften från det. Under de första månaderna pratar vi ofta med andra personer på möten och per telefon för att övervinna begäret och suget att spela. Även om den andra personen inte säger något, kan vi ofta se bristerna i vårt sätt att tänka genom att sätta ord på det och säga dem högt.

Att gå på möten och veta att vi inte är ensamma i denna kamp är oerhört hjälpsamt. Vi finner hopp när vi hör andra som delar, som numera sällan upplever begär och sug samt hanterar dem snabbt och enkelt. Varje sug vi rider ut är ett sug mindre som vi behöver hantera. Men om vi ger efter för begäret till att spela och återfaller, står vi inför att gå igenom varje sug igen.

Varje begär eller sug är en möjlighet att förstärka vårt Steg 1 arbete – där vi erkänner ohanterlighet och maktlöshet över vårt beroende. Vi kan använda det som en påminnelse om att spela fram bandet till slutet av våra speldagar för att komma ihåg ensamheten, förtvivlan, hopplösheten och självföraktet. Vi minns problemen, smärtan och förlusterna och hur desperata vi var att ta oss ifrån ned mörka nedåtgående spiralen. Att spela orsakar oss smärta, inte lindring. Till en början tar denna övning ett tag för att få bort begäret och suget, men när vi upprepar detta tar det mindre och mindre tid. Detta kan komma att börja ske automatiskt och ibland kan det hända så snabbt att vi knappt märker det.

Det hjälper också om vi aktiverar oss och tar hand om oss själva. Rör på en muskel; ändra en tanke. Genom att gå ut för att få ett miljöombyte, ta en promenad, träna, städa eller hitta folk att prata med kan vi förändra vårt mentala tillstånd. Det är även hjälpsamt att komma ihåg HALT – att uppmärksamma om vi är Hungry (hungriga), Angry (arga), Lonely (ensamma) eller Tired (trötta). En tupplur, ett mellanmål, meditation, läsa eller ett telefonsamtal kan vara precis det vi behöver för att finna lättnad från ett sug.