Was kann ich tun, um mit dem Computer- und Videospielen aufzuhören?

Hier sind einige der Maßnahmen, die wir ergriffen haben, die uns am meisten geholfen haben, als wir unser spielfreies Leben begannen.  Wir sehen sie als Grundlage dafür, wie man mit dem Videospielen aufhören kann.

Tag für Tag abstinent sein

Wir überprüften unsere Kontrollversuche und akzeptierten, dass sie nicht funktioniert hatten. Da Mäßigung und Kontrolle nicht funktionierten, akzeptierten wir Abstinenz als Grundlage für unsere Lösung, einen Tag nach dem anderen oder eine Stunde nach der anderen.

Unsere oberste Priorität ist es, bis zum Ende des Tages nicht das erste Spielen zu starten. Wir denken daran, dass es kein Problem gibt, dass sich durch einen Computer- und Videospiel-Rückfall verbessern wird.

Meetingsbesuche

Wir kamen zu einigen Treffen, stellten uns vor, hörten zu und stellten Fragen. Wir probierten einige der Vorschläge aus, die wir von denjenigen hörten, die sich erfolgreich von Spielen fernhalten.

Wir können gemeinsam tun, was wir alleine nicht schaffen. Anstelle unseres alten Online-Soziallebens haben wir ein neues Sozialleben aufgebaut, das auf Freundschaften mit Menschen basiert, die uns in der Genesung verstehen und unterstützen. Indem wir nur einen Bruchteil der Zeit, die wir früher mit Spielen verbracht haben, in die Genesung stecken, werden wir oft belohnt. Ein Meeting nimmt nur etwa eine Stunde des Tages in Anspruch, und im Gegenzug erhalten wir vierundzwanzig Stunden spielfreies Leben. Einige Mitglieder verpflichten sich, in den ersten neunzig Tagen neunzig Meetings zu besuchen.

Um Hilfe bitten

Wir sprachen darüber, wenn wir Probleme hatten, nahmen Hilfe an und lernten andere Menschen kennen, die an den gleichen Dingen arbeiten.

Wir müssen unsere Abneigung überwinden, um Hilfe zu bitten. Kraft und Unterstützung von außen zu finden, ist der Schlüssel, um aus alten, selbstzerstörerischen Gewohnheiten herauszuwachsen und eine neue Lebensweise anzunehmen, die frei von Spielen ist. Da wir denen ähnlich werden, mit denen wir uns umgeben, finden wir Freunde, die die Art von Einstellungen und Leben haben, die wir uns für uns selbst wünschen. Wir wachsen aus dem Egoismus heraus, indem wir uns gegenseitig auf diesem Weg der Genesung von der Spielsucht großzügig helfen und unterstützen.

Zuhören, was andere erzählen

Wir lasen und hörten uns die Geschichten der anderen Mitglieder an. Wir konzentrierten uns darauf, uns mit ihnen zu identifizieren, anstatt uns mit ihnen zu vergleichen.

Einen Sponsor suchen

Wir haben jemanden gefunden, der langfristig erfolgreich von Spielen weggeblieben ist und von ihm oder ihr gelernt. Wenn ein langjähriges Mitglied mit einem neueren zusammenarbeitet, nennen wir das „Sponsorschaft“, ein wichtiges Glied in der Kette, in der ein Spielsüchtiger einem anderen hilft und unser Genesungsprogramm weitergibt.

Das ACS-Programm bietet eine Reihe von Hilfsmitteln, darunter Meetings, ein Netzwerk gegenseitiger Unterstützung, Erfahrungsaustausch, Kraft und Hoffnung, Sponsorschaft, Dienstarbeit, Literatur, hilfreiche Sprüche, Vermeidung von Versuchungen, Anerkennung der spielfreien Zeit und die Zwölf Schritte. Jedes Mitglied kann frei wählen, welche Hilfsmittel es ausprobieren möchte, in seinem eigenen Tempo und ohne Zwang durch andere.

Hier sind ein paar zusätzliche Ansätze, die wir als hilfreich empfunden haben.

  • Wir haben die Erinnerungen an die Schmerzen und Probleme unserer letzten übertriebenen Spielkonsum frisch in Erinnerung gehalten, so dass wir das Spielen mit den damit verbundenen Konsequenzen verknüpfen.
  • Mit den Entzugserscheinungen zurechtkommen, weil ich weiß, dass sie mit der Zeit vorübergehen.
  • Ich hielt eine schriftliche Liste mit Aktivitäten bereit, die ich verwenden konnte, wenn der Drang zum Spielen die anderen Optionen mental blockierte.
  • Gönnen Sie sich Zeit zur Entspannung, Bewegung und viel Schlaf.

Sponsorschaft

Wenn wir von den Spielen wegkommen, stellen wir fest, dass wir alle auf viele der gleichen Probleme stoßen. Es ist, als ob man auf ein Minenfeld stößt. Es ist so einfach, wieder in das Spielen zurückgeschleudert zu werden. Ein Sponsor ist jemand, den wir auf der anderen Seite des Minenfelds sehen, jemand, der bereit ist, uns darauf hinzuweisen: „Hey, ich bin da und da gegangen und habe das hier vermieden.“ Ein Sponsor teilt seine oder ihre Erfahrungen auf dem schwierigen Weg von der aktiven Spielsucht zur Genesung. Ein Sponsor hört Ihnen zu, versucht, Sie zu verstehen, teilt alle relevanten Erfahrungen, die Ihnen helfen könnten, und macht Vorschläge.

Einen zu finden, kann eine Weile dauern, daher ist es wichtig, in der Zwischenzeit gute Unterstützung zu haben. Wir empfehlen, an Meetings teilzunehmen, Kontakte zu knüpfen, vor und nach dem Meeting zu reden, sich Telefonnummern und E-Mail-Adressen zu besorgen und diese Nummern und E-Mails zu nutzen. Während Sie nach einem Sponsor suchen, könnten Sie jemanden bitten, ein vorübergehender Sponsor zu sein.

Suchen Sie sich Menschen, die Sie vertrauenswürdig finden und die die Art von Leben leben, die Sie sich wünschen. Wählen Sie jemanden, der seit mindestens sechs Monaten erfolgreich spielfrei geblieben ist. Achten Sie darauf, Interessenkonflikte zu vermeiden, z. B. mit Familienmitgliedern oder Mitarbeitern, und ganz besonders dort, wo sich möglicherweise romantische Verwicklungen entwickeln könnten.

Wenn Sie jemanden gefunden haben, bitten Sie diese Person um ein Gespräch. Lassen Sie sie wissen, dass Sie einen Sponsor wollen. Die Stimme der Sucht kämpft mit Händen und Füßen gegen diesen Schritt, aber lassen Sie sich davon nicht aufhalten. Wie der Rest von uns, verdienen Sie Unterstützung und Führung in der Genesung.

Beginnen Sie damit, dass jeder seine Erwartungen an die Sponsorschaft darlegt und schauen Sie, ob Sie gut zusammenpassen. Oft gibt es Unterschiede, die sehr unangenehm werden können, wenn sie unausgesprochen bleiben. Wenn eine Sponsorschaft problematisch ist, suchen Sie eine andere. Möglicherweise müssen Sie mit mehreren Personen sprechen, bevor Sie eine gut funktionierende Sponsorschaft finden.

Da es in unserer Gemeinschaft keine Regeln gibt, hängt die Sponsorschaft vollständig von den beiden beteiligten Personen ab. Aber wir machen einige Vorschläge, um Ihnen zu helfen, den richtigen Weg zu finden.

Der Sponsor hat mehr Zeit in der Genesung als der Sponsee und hilft, indem er persönliche Erfahrungen mitteilt und einige Vorschläge macht. Außerdem hat ein Sponsor normalerweise die Zwölf Schritte der ACS gearbeitet oder arbeitet daran.

Unsere Gemeinschaft empfiehlt dringend, dass Sie sich einen Sponsor suchen, der ebenfalls einen Sponsor hat. Die Sponsorschaft ist der Hauptweg, auf dem das Programm von einer Person zur anderen weitergegeben wird.

Manchmal kann es eine Weile dauern, bis ein passender Sponsor gefunden wird. Wir haben einige neuere Mitglieder, die bereit sind, ein vorübergehender Sponsor zu sein, während Sie weiter nach einem festen Sponsor suchen. Wir empfehlen, dass ein temporärer Sponsor einen Sponsor hat, der davon überzeugt ist, dass er oder sie bereit ist für temporäre Sponsorschaft, viele Meetings besucht hat, mindestens zwei Monate lang spielfrei geblieben ist und in den ersten paar Schritten Fortschritte gemacht hat. Er oder sie sollte Sie auch darin bestärken, sich weiterhin ein erfahreneres Mitglied als festen Sponsor zu suchen.

Ein Freund in der Genesung kann jeder andere sein, der von Spielsucht genest und der bereit ist, sich von Ihnen individuell kontaktieren zu lassen, um über das Leben und die Genesung zu sprechen.

Keiner von uns ist in der Lage, sich selbst und unsere Genesung so klar zu sehen wie die genesenden Süchtigen um uns herum, daher empfehlen wir Ihnen, sich diesbezüglich von Ihrem Sponsor beraten zu lassen. Wenn Ihr Sponsor vorschlägt, dass Sie erwägen, ein Sponsor zu werden, sind Sie wahrscheinlich bereit und werden wahrscheinlich feststellen, dass die Aufnahme von jemandem als Sponsee (auch wenn nur vorübergehend) Ihrer Genesung helfen wird. Wenn Ihr Sponsor Sie davor warnt, Sponsor zu werden, ist es wahrscheinlich am besten, zu warten.

Während die meisten Menschen in der Lage sind, ihrem Spielverhalten gesunde Grenzen zu setzen, wenn sie richtig motiviert sind, besteht die Krux bei der Spielsucht darin, dass der Betroffene nicht in der Lage ist, das Spielen zu begrenzen, zu kontrollieren oder effektiv zu beenden, selbst wenn er hoch motiviert ist, so dass die daraus resultierenden Probleme mit der Zeit zu einem lähmenden, selbstzerstörerischen Ausmaß eskalieren. Da Mäßigung per Definition jenseits der Fähigkeiten eines Spielsüchtigen liegt, ist die einzige Alternative zu der außer Kontrolle geratenen Abwärtsspirale die vollständige Abstinenz.

Wir finden die Einstellung, die Abstinenz für jeweils nur einen Tag anzustreben, essenziell. Für jeden Tag setzen wir die Priorität, das erste Spiel nicht anzufangen, und wir tun, was immer wir tun müssen, um dieses Ziel zu erreichen.

Das mächtigste Merkmal unseres Programms ist die Fähigkeit eines Spielsüchtigen, mit einem anderen zu kommunizieren, ihn voll und ganz zu verstehen, Akzeptanz und keine Verurteilung voneinander zu spüren und unsere gemeinsame Erfahrung zu teilen. Die meisten von uns waren nicht in der Lage, die gewaltige Verleugnung der Sucht zu durchbrechen, bis wir uns mit einem Leidensgenossen in Genesung verbunden haben. Jeder von uns muss nicht Jahrzehnte damit verbringen, den Weg durch Versuch und Irrtum zu finden. Wir lernen von denen, die vor uns den Weg gegangen sind. Wir teilen miteinander, was funktioniert und was nicht, und ermutigen, leiten und unterstützen uns gegenseitig auf unserem Weg.

Viele von uns ermutigen den Gebrauch der Zwölf Schritte, um die Kraft und die gesunden Prinzipien zu finden, die für die Genesung vom Wahnsinn der Sucht notwendig sind. Wir ermutigen unsere Mitglieder, sich um „Sponsorschaft“ zu bemühen, d.h. um eine persönliche Beziehung zu einem anderen Mitglied, das die Art von Genesung, Seelenfrieden und Gesundheit erreicht hat, die sie sich für sich selbst wünschen.

Nur wenige unserer Mitglieder leben nah genug beieinander, um sich gegenseitig zu treffen. Wir leben in vielen Städten in verschiedenen Ländern der Welt. Die meisten von uns sind auf das Telefon und das Internet angewiesen, um miteinander in Kontakt zu treten.

Mit der Zeit wächst unsere Gemeinschaft weiter, so dass sich mehr von uns vor Ort treffen können. Jeder von uns kann einen Teil zu diesem Wachstum beitragen, indem er das Bewusstsein für die ACS-Gemeinschaft in unserer Gemeinde schafft. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre lokale Gemeinschaft wachsen lassen können, lesen Sie bitte Wie man eine Gruppe gründet und kontaktieren Sie andere über die Liste der lokalen Gruppen.

In der Zwischenzeit knüpfen wir Kontakte bei Meetings und sprechen über Telefon und Internet miteinander.

Wir finden den persönlichen Kontakt äußerst wertvoll. Bis ein lokales GAA-Meeting für Sie verfügbar ist, empfehlen wir, einige lokale Meetings anderer Gemeinschaften wie A.A. und N.A. zu besuchen. Bitte lesen Sie Meetingsbesuche in anderen Gemeinschaften, um mehr Informationen zu erhalten.

Es ist schwierig, aus unserer Isolation als Gamer und unserem Muster, mit anderen hauptsächlich über den Computer in Beziehung zu treten, auszubrechen. Es kann ein wenig beängstigend sein, sich vorzustellen, Fremde zu treffen, um die intimen Details unseres Lebens zu besprechen. Diejenigen von uns, die durch diese Angst hindurchgegangen sind und auf der anderen Seite wieder herausgekommen sind, können kaum sagen, wie wertvoll unsere neuen Freundschaften mit anderen Genesenden gewesen sind. Wir ermutigen Sie, einen Versuch zu wagen und die lebensverändernden Vorteile von Freunden zu entdecken, die dort waren, wo Sie sind und Lösungen gefunden haben, die ihr Leben zum Besseren verändert haben.

Die Zwölf Schritte von ACS

Die Grundlage der Genesung von der Spielsucht besteht aus Abstinenz, gegenseitiger Unterstützung innerhalb unserer Gemeinschaft und dem Ausprobieren der Vorschläge derer, die Ergebnisse erzielt haben, denen wir nacheifern möchten. Die Mitglieder der ACS teilen ihre Erfahrungen mit vielen verschiedenen Vorschlägen des Programms. Ein sehr häufiger ist, mit einem Sponsor die Arbeit an den Zwölf Schritten zu beginnen.

Jedem von uns steht es frei, die Vorschläge des Programms und anderer Mitglieder auszuprobieren oder zu missachten. Die Arbeit in den Schritten ist zwar kein vorgeschriebener Teil unseres Programms, aber wir haben festgestellt, dass Mitglieder, die sie arbeiten, dazu neigen, langfristig von Spielen wegzubleiben und die positiven Ergebnisse zu erzielen, die sich erst nach Jahren entwickeln. Wir schlagen vor, mit Ihrem Sponsor und Genesungsfreunden über ihre Erfahrungen zu sprechen.